Usein kiistellään siitä rentouttaako
yömyssy ja viekö se kahvikupillinen illalla nukkumatin mennessään.
Olemme yksilöitä ja eri aineet vaikuttavat meihin hyvin eri tavoin.
Omat havainnot eivät silti kerro ihan kaikkea. Tutkimuksista olemme
saaneet selville asioita ja yhteyksiä, joita itse emme välttämättä
huomioi.
On totta, että alkoholiannos
rentouttaa ja tavallaan tuntuu auttavan nukahtamisessa. Unta tuntuu
myös piisaavan normaalilla tavoin. Unen aikaiset tapahtumat sen
sijaan häiriintyvät ja niitähän me emme välttämättä huomaa
kuin vasta mahdollisesti seuraavina päivinä olotilassa. Unohtelu,
ärtyneisyys ja oppimisvaikeudet voivat kertoa siitä, että uni ei
ole palauttanut tarpeeksi yön aikana.
Unitutkimuksen mukaan alkoholi (jopa se
yksi annos illalla) sekä huonontaa unta, että heikentää unen
syvyyttä. Mittaukset unipatjoilla, hyvinvointimittauksilla tai
laajempien fysiologisten unitutkimusten avulla osoittavat tämän
selvästi.
Itselleni oli valaisevaa nähdä
pienenkin alkoholiannoksen vaikutus uneeni käyttämästämme
Firstbeat -hyvinvointimittauksen analyysistä.
Kahvin suhteen on selkeä fakta, että
sen kofeiini vaikuttaa unta estävästi puoliintumisaikansa verran.
Aineenvaihduntamme on tässäkin suhteessa yksilöllinen; jollakin
kofeiini poistuu nopeammin ja jollakin se kestää elimistössä
useampia tunteja.
Kofeiini toisaalta vaikuttaa kuten
astmalääkkeenä käytettävä teofylliini, eli se helpottaa
hengitystä ja vahvistaa sydämen toimintaa. On myös arvioitu, että
pieni määrä kahvia tietyillä ihmisillä voi jopa parantaa
unensaantia hengityksen kohentumisen takia. Kuppi kahvia myös virkistää päivällä taatusti ja tehotorkutkin onnistuvat sen avulla loistavasti. Tehotorkuissa otat kupin kahvia, kun tunnet tarvitsevasi pientä boostia iltapäivään ja väsyttää kovin. Heti juotuasi menet rauhalliseen tilaan, laitat silmät kiinni ja otat vaikka avainipun käteesi. Heräät, jos vaivut liian syvään uneen ja avaimet tipahtavat ja lisäksi saat kofeiinin tehon, kun se alkaa vaikuttaa n. 15-20 min kuluttua nauttimisesta.
Nämä tosiasiat mielessä voi miettiä
omaa kahvin ja alkoholin käyttöään suhteessa uneensa. Tärkeää
on kuitenkin muistaa aina, että rentoutuminen on unensaannin ehto.
Silloin mistään sillointällöin nautitusta aineesta ei kannata
ottaa itselleen ahdistustaakkaa, vaan pyrkiä tasapainoon ja
kohtuuteen. Satunnaiset ylilyönnit eivät järkytä hyvinvointia jos
hyvinvoinnin perusta on kunnossa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti